Volver a entrenar después de una lesión: cuándo y cómo
El error más común no es volver tarde: es volver antes de tiempo y sin criterios objetivos. Esto es lo que evalúa un kinesiólogo deportivo antes de darte el alta.
“Ya no me duele” es la frase más peligrosa del deporte amateur. La ausencia de dolor no significa que el tejido esté preparado para la carga de tu disciplina, y volver antes de tiempo multiplica el riesgo de recaída.
La readaptación deportiva moderna trabaja con criterios objetivos de progresión: fuerza comparada con el lado sano, control del movimiento, tolerancia a la carga específica del deporte y confianza del deportista. Solo cuando estos criterios se cumplen tiene sentido el retorno a la competencia.
Un buen programa de retorno tiene fases: recuperar movilidad y fuerza básica, reintroducir gestos específicos del deporte, entrenar sin restricciones con carga controlada y finalmente competir. Saltarse fases es la receta de la lesión crónica.
La lesión también es una oportunidad: la mayoría de las lesiones deportivas tiene factores previos identificables — déficit de fuerza, sobrecarga, técnica. Corregirlos durante la rehabilitación te devuelve al deporte mejor de lo que saliste.
Escrito por Equipo FRO Salud. Este contenido es informativo y no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud.